barki dwa

[...] ale pod warunkiem ze przerwa trwa tylko ok tygodnia i ze robisz lekki trening przygotowawczy da obudzenia miesni wytrzymalosc traci sie szybciej Duże sztangielki na barki - no tak filmik wymiata tylko, że ja zacznę od ....... 12kg zrob progresje, jak dla mnie mozesz zaczac i od 3kg ale skoncz na okolicach 30kg , zoaczysz ze dasz rade ale [...]

[...] na wyciskaniu leżąc w celu poprawienia wyniku. Teraz staram się aby każda partia mięśniowa równo rozwijała się zarówno siłowo jak i masowo - co mozna już zauważyć, zwłaszcza barki. Zrozumiałem aby dużo podnosić , trzeba mieć bary jak 5 drzwiowa szafa , triceps jak Flex, a klatkę jak Ronie Dopiero jak obuduję, ndrobię zaległości masowe w tych [...]

Dzisiejszy trening: WL i triceps lekko, barki ciężko "B9" - WL 112x5x3 serie - Dociskanie 122x5x3 serie - dociskanie "1cm" x2 - 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 280 (+5kg) - poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 - 36 - 40 - 44x5 (ost.42x6) --- wyciskanie od czoła 3x12 - 80 - 85 - 90x9 (ost.87x12) --- seria potrójna [...]

[...] do końcs wykonywać 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x9 4.Arnold press siedząc 4x12x6 - niby habtle 6kg, a barki płoną 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x10+sztanga łamana 6.Młotki4x10x10 - straszna kolejka do modlitewnika, więc dzisiaj hantle Dieta 1. Naleśniki LC 2. Fasolka po [...]

[...] cialo na jednym treningu pierwsze dwa miesnie zdojone a reszty juz nieczulem dlatrego postanoowilem podzielic cialo (miesnie) ma dwie grupy i przeplatac treningi A klata barki triceps (czyli wszystko to co pcha) Wyciskanie na prostej 4 serie Wyciskanie na skosie w gore 4 serie wyciskanie na barki stojac 4 serie podciaganie sztangi na [...]

[...] na palce siedząc 3 serie 15-20 1. Wznosy nóg na poręczach 3 serie max 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie max. TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] siedząc 3 serie 15-20 NIE OCENIAM 1. Wznosy nóg na poręczach 3 serie max 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie max. TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 NIE ROB PRGRESJI JAK NOWY EJSTES 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

Redukcja skończona. Dziś zrobiłem trening przygotowujący do HST. Teraz 2 tygodnie przerwy, 21.09 zaczynam HST. Dwa tygodnie 15 powtórzeń po 2 serie, potem 2 tygodnie 10 powtórzeń po 2 serie, 2 tygodnie po 5 powtórzeń 2 serie i 2 tygodnie po 5 powtórzeń oszukanych 2 serie. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Dziś sprawdzałem swoje możliwości, [...]

[...] WYSOKO, RESZTA SAM ŚMIETNIK (Ogolnie białko dobrego pochodzenia + cheat day) 17.05.2014 (sobota) - KSW DZIEŃ + AFTERPARTY TRENING : GÓRA CIAŁA (klatka+plecy w superseri, barki, łapy) DIETA : TOTALNY CHEAT DAY + WÓDKA DO ODCIĘCIA + CHEAT NIGHT xD 18.05.2014 (niedziela) - POWRÓT DO WRO TRENING : REST DAY DIETA : TOTALNY CHEAT DAY 19.05.2014 [...]

[...] dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i dobicie miesnia franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w [...]

raczej poszedłbym w taka strone, ze np. przez dwa ni w tyg. trenujesz najwieksze grupy- i to jest trening ciężki a kolejne dwa grupy mniejsze- tutaj proponuje łaczyc w miniobwody. jest to b. dobry, sprawdzony model. np; 1a. klatka, plecy w 2a. barki, ręce, łydki, brzuch w 1b. nogi i plecy 2b. barki, ręce, lydki, brzuch w

Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]

[...] na wolnych ciężarach i ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według własnego uznania 2 dzień barki 3 ćw (na każdą z głów po jednym) 2 ćw na kaptury-4 ser po 10-12 pow łapy 2 ćw na biceps 3 na triceps -4 ser po 10-12 pow nogi 2 ćw na górę 1 ćw na łydki -4 ser po 10-12 [...]

[...] wracać:-) Jeśli chodzi o rozkład treningu to jedynie mam schemat łączenia partii i wygląda on tak: 1.czworogłowe,łydki,brzuch 2.klatka,tricepsy(lekko) 3.plecy,brzuch 4.barki,bicepsy,łydki 5.dwugłowe,tricepsy(ciężko),brzuch dni wolne wtedy kiedy poczuję taką potrzebę,czasem zdarza się,że trenuję i 10 dni z rzędu,a czasem potrzebuje odpocząć [...]

[...] serii,a na małe od 9 do 12.W ten sposób ułożony plan powinien być prawidłowy.Postaraj się umieścić w nim głównie ćwiczenia na sztandze bo to one najlepiej budują mase A na barki najlepszym ćwiczeniem budującym ich mase jest wyciskanie zza karku lub wyciskanie żołnierskie.Każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu,dwa razy to tylko na [...]

[...] serie, to na nogi dziewięć. w nastepny dzien treningowy robi wszystko poza nogami, a priorytetem są plecy, a potem nastepny dzien wszystko oprocz plecow, trzeciego klatka i barki przód/bok. Czyli priorytety raczej na duże partie. Może nawet bez barków? i dodałem jakiś afterburning po 20 minut intensywnego cardio po każdym treningu. co sądzisz? [...]

[...] nie jest zregenerowana po treningu pleców. Bicków z klatką nie, bo wczoraj pracowały przy plecach, no to robie klatke z łydkami, a na nast treninngu nogi z bickami, Dalej barki bok i przód z trickami, i na nastepnym treningu plecy i tył barków again. Czasem mam dwa dni wolnego, czasem jeden na jeden w pracy. Słaba sprawa ;P PS jak robiłem ten [...]

[...] i bickach - tu wg mnie jest ok - dlatego ćwiczę takim marnym ciężarem - nie wiem czy dobrze robię. Najbardziej zależy mi na poprawie tricepsów, z tym, że przy ćwiczeniu na barki czy bic ból łokcia jest dużo mniejszy niż przy ćwiczeniu na triceps. Tu zrezygnowałam całkowicie z hantli, robię odwrotne pompki. Zakwasów na rękach po takim ćwiczeniu [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]